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  "message": "操作成功",
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    {
      "id": 1,
      "title": "多吃粗粮",
      "description": "如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，粗粮富含膳食纤维，升糖指数低、饱腹感强，食用后能促进新陈代谢，加快排出体内的垃圾和毒素，避免脂肪堆积。",
      "category": "Diet"
    },
    {
      "id": 2,
      "title": "多吃新鲜蔬菜水果",
      "description": "如芹菜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬果富含维生素和矿物质，能够抑制脂肪的增生，加快新陈代谢，提高身体免疫力和基础代谢率，起到减肥的效果。",
      "category": "Diet"
    },
    {
      "id": 3,
      "title": "避免高能量食物",
      "description": "如油炸食品、含糖饮料、甜食等，这些食物容易导致身体能量过剩，如果运动量又偏少，就会引起脂肪细胞的蓄积，导致肥胖。",
      "category": "Diet"
    },
    {
      "id": 4,
      "title": "饮水充足",
      "description": "每天喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢。建议每天早上喝一杯温开水排毒养颜，饭前喝一杯水增加饱腹感，晚上睡前喝一杯水防止脂肪堆积。",
      "category": "Diet"
    },
    {
      "id": 5,
      "title": "控制食量",
      "description": "每餐饮食要少油少盐，避免暴饮暴食，使用小一号的餐盘和蓝色的餐盘有助于减少食量。同时，饭前喝汤可以降低胃酸的浓度，增加饱腹感，从而减少正餐时对食物的摄入量。",
      "category": "Diet"
    }
  ]
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