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      "content": "确保每个动作都按照正确的姿势和技巧进行，以避免受伤并提高训练效果。",
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      "date": "2024-10-24"
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      "content": "在适应当前训练强度后，可以逐渐增加重量、次数或时间，以提高训练效果。",
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      "title": "饮食与营养",
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      "content": "合理的饮食计划对健身成功至关重要。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和恢复。",
      "noteLabel": "注意事项",
      "date": "2024-10-24"
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